biały ser

[...] 160 Margaryna "RAMA" 25 Banan 200 Szynka z indyka 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 III posiłek ryż biały 100g pierśkurczaka 100 warzywa gotowane marchew +brukselka 100+50 potreningowy wafle ryżowe + miód 60 + 15 g V posiłek ser twarogowy tłusty 200 śmietan 18% [...]

[...] 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Miód pszczeli 12 wafle ryżowe 50 Mięso z piersi indyka b/skóry 160 Ryż biały 190 Burak 160 Oliwa z oliwek 25 Marchew 50 posiłku [...]

to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od [...]

[...] Obwód uda : 61 / 60,5 cm. (-0,5) Poniedziałek (11.02.2013) Aktywność: FBW 15/10/5. Menu: 1. 3 białka jaj, 2 jajka, oliwa z oliwek, miód, banan, jogurt naturalny. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Mąka pełnoziarnista, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, śmietana, chleb razowy. Wtorek [...]

jak Ci wyszlo przy wadze 67kg i wzroscie 172 prawie 4,ooo kcal zapotrzebowanie? Grzesiek je ponad 4000 a wazy blisko 100kg Tobie wychodzi bilans na '0' gdzies ~2,4oo (przy wspolczynniku 1,4) - skad pomysl na 3,8oo kalorii na starcie? robiac 'agresywnie' (*130%) wychodzi ~3200 - i tego sie trzymaj - zwiekeszaj co tydzien/dwa o 150-200kcal (wegle) [...]

[...] łyżki płatków owsianych+30g. domowego musu jabłkowego bez cukru (pycha!)+oliwa z oliwek+ser żółty+szynka chuda z indyka (ponoć można)+ser feta Śniadanie2:makrela wędzona+ser biały półtłusty+serek homogenizowany (niesmakowy) Obiad:2 jajka+szpinak+masło Podwieczorek:śliwki suszone (zamiast rodzynek )+ser biały+winogrono Kolacja:2 jajka+ser biały [...]

[...] nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 8 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo.. Ser biały.. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po siłowni to samo.. tuńczyk z chlebem razowym. ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Porcja [...]

[...] niedziela Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. 2 duże podwójne udka z kurczaka + makaron pełnoziarnisty. Ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z kurczaka w picie. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po śniadaniu. Inne: Niedziela pełna odpoczynku i [...]

[...] na 12 7sztabek na 12 8sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. W szkole ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z Kurczaka w płatkach kukurydzianych. Przed treningiem kasza gryczana + żołądki kurze, po treningu to samo.. Ser biały z chlebem [...]

o qufa ale duzo tego Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

witam ponownie mysle ze lekcje odrobilem i zamieszczam diete do oceny, bardzo mi zalezy na waszym zdaniu zaznacze na poczatku ze jest 5 posilkow dziennie zamiast 6 - moja praca mi na to nie pozwala, ale to i tak duza zmiana z 3 na 5 dziennie - moze z czasem bedzie 6 zaznacze ze mialem duzy problem z warzywami bo wiele postow mowi ze powinny byc w [...]

[...] oil 30ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy ~70g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 200g /ser żółty 40g Jogurt 125g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex [...]

[...] D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex Nowe opakowanie zielonek: [...]

[...] Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g owoce Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex Po siłowni wpadłem do Tesco. Nigdy nie używałem oleju [...]

[...] Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex [...]

[...] 2x roladka Orzechy ~50g III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-cSxAdCtDqHY/Uy4DNdMa6rI/AAAAAAAAEns/Q_fDfcmK**A/s640/20140322_021322.jpg Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-22 22:45:34

w sumie wpadło około 70g ww fatu ok. 30g-50g białka pewnie pod 3g/kgmc,albo i więcej co do fatu nie mam pewności bo raczej nie policzalne ser 3g/plaster mleko 3gramy/100ml białko proch 2,5g do daje 12gram jogurt zero ser biały zero pozostaje ilość fatu w mięsie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 13:41:50

[...] treningu -owoce -ryz bialy/kasza 200g b13, t1.5, w153, kcal 688 yu właśnie musisz dostarczyć dużo białka daj chude mięsko/rybkę do tego węgle o wysokim ig ziemniaki/ryż biały łącznie: b13, t1.5, w153, kcal 688 Następny posiłek okolo godziny 21-22 -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -zdrowy tłuszcz??? zdrowe tłuszcze- oliwa, do [...]

[...] się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 20g/ok orzechy włoskie 30g/do śniadania Dsaj więcej bialka oraz dodaj warzywa B:15, T:25, W:46, kcal:477 IV. Ryż biały 120g/brązowy mięso z piersi kuczaka 350g/ok ale daj mniejszą ilośc np.pomidor 100g/do poprzedniego posiłku oliwa z oliwek 10g/do posiłku nr 2 B:84, T:16, W:94, [...]